b 12

Wtorek 08.11.2016 A - SIŁA Clean & Jerk 1DM 50, 60, 65, 70, 75, 80 90% - 3 x 1 x 72kg 80% - 3 x 2 x 65kg B - WOD AMRAP 12min 30 KB Snatch 24kg 30 Push Ups 30 Back Squat 40kg 30 Push Press 40kg Wynik: 2 rundy + 8 C - GYMNASTIC EMOM 15min 1min - Air Bike 30sec work 2min - 12 HR Push Ups 3min - REST 4 round of: 30sec Hollow Rock +5kg 10 Superman + [...]

Piątek 02.12.2016 A - WOD A: 500m Row 150 Double Unders TC: 6min B: AMRAP 9min 2 round of: 15 Toes to bar 15 Push Ups then 1 Complex 4 Power Clean 75kg 3 Front Squat 75kg 2 Shulder to Overhead 75kg Wynik: 2 rundy + 55 Oficjalnie w tym tygodniu najmocniej pracowało przedramię. Dzisiaj tak spompowało się, że na koniec nie byłem wstanie zacisnąć [...]

1.Riddick 2.Rozpuszczalność - 5/5 3.Smak - 5/5 4.Pompa - 4/5 5.Pobudzenie - 4/5 6.Ogólne odczucia - Riddick cały czas ten sam poziom...Dobre pobudzenie wraz ze skupieniem , ogólnie bdb samopoczucie podczas treningu...Ogólna ocena 4/5 Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2019-12-17 12:25:58

FILMY Z WALK MMA i K-1 Yasuhito Namekawa vs Alistair Overeem http://www.youtube.com/watch?v=cnhECwqrl4s Badr Hari v Alistair Overeem http://www.youtube.com/watch?v=Qj9Y2vH9_0o Sergei Kharitonov V Alistair Overeem 2 http://www.youtube.com/watch?v=uZa6Fdfu8oY Glaube Feitosa vs Alistair Overeem http://www.youtube.com/watch?v=Yg_mT6wgZJM Remy Bonjasky [...]

NIEDZIELA 12.04 No ja już po śniadaniu. Jak mówiłem samo białko i tłuszcz. Wpadła kiełba biała, z 4 kawałki indyka, sałatka z gyrosem i sałatkę z ananasem i w sumie tyle na dziś :D. Dalej już będzie według planu czyli 4 posiłki 70gb, 40gww. Fat dziś ucinam. Tak tak wiem nic by mi nie było jakbym podładował, bo nawet Trenero ładuje i pozwolił, ale [...]

7.09.2012(piątek)-DT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, dwie grachamki, 15g szynki drobiowej, 10g orzechy włoskie -2 kapsy (400mg) kofeiny -15g BCAA TRENING -30g WPC III posiłek: 100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 IV posiłek: [...]

18.12.2012(wtorek)-DT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich , 30g pieczywa razowego II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 [...]

Witam, otóż mam problem. Nadszedł weekend i wziąłem się za czytanie i natrafiłem na niemały problem. Jeśli chcę poświęcić nogom jeden dzień treningowy, a trenuję w domu na razie, nie znalazłem odpowiedniego ćwiczenia na mięśnie dwugłowe ud. Mam ławkę z wyciągiem na nogi, kwestia, czy dam radę się położyć i czy ławki mi starczy bo jestem dosyć [...]

Poniedziałek: Plecy: zamiast jednego wiosla daj podciaganie na drazku -Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 -Wiosłowanie oburącz 10<8=8<6 -Szrugsy 12<10<10 -Martwy ciąg 10<8<6=6 Triceps: -Pompki w podporze tyłem 12<10<8=8 -Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Klatka: -Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 [...]

ZESTAW BB 8-10 1: MC progresja przesuwana 15/8/2 60*8 80*8 100*8 120*8 140*8 150*8 160*6 (155*6) 2: przysiady progr przesuwana 15/10/5 60*10 70*10 80*10 90*10 (95*8 ) 3: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 110*max 4: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do [...]

zestaw AA 2-5 1: push press progr przesuwana po 15/8/2 pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko 55*2 65*2 75*2 85*2 95*2 105-3* ? widac na filmie (110-3*0,75) 2: poręcze *5 *5+5 *5+10 *5+15 *5+20 *5+25kg (*5+7,5) 3: Mod Wody chwyt neutralny 27kg*5 27kg*5 27kg*5 4: push press Z ZABLOKOWANIEM progr przesuwana po 15/10/5 [...]

Adamek: muszę oszukać Gołotę - Jeżeli będę sobą i jak w poprzednich walkach będę miał ducha walki, to bez problemu wygram z Andrzejem Gołotą - zapowiedział w wywiadzie dla radia TokSport Tomasz Adamek. Walka obu polskich pięściarzy planowana jest na październik i dojdzie do niej w Polsce. Jak planujesz pokonać Gołotę? Jaki masz plan na tę walkę? - [...]

Split 2 razy w tyg o róznej objętosci (tren lekki i cięzki); Poniedziałek A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płaska 3s x10 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s x10 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s x10 wyciskanie sztangi z klatki 3s x10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę siedząc 3s x10 Wyciskanie francuskie sztangi [...]

Trening A5 (boje na 3 ruchy) by Wodyn 1. WL - 75-85-95- 105- 115-125-135x2 (ost.140x2 przy dwójkach) +podc. w opadzie z ławki :jak wyżej 2. Rotacja barku - 5x15 - 4x10kg i 1x12.5kg(ost było to samo) 3. Przysiady - 75-85-95-105- 115-125-135x2 (ost.140x2 przy dwójkach ) 4. Składanka na bary 4x5 : -w opadzie -bokiem -wyciskanie [...]

A 10 by Wodyn : 1.Dociskanie - 120-130-120 2.rotacja - 4x10kg 3. siady - 115-110-110-110 4.składanka na bary: - opad - bokiem - wyciskanie - 12,5x3 i 1x 15kg 5.dociaganie jednorącz - 60-65-65 6.wyc.głową w dół wąsko 80-90-100-110 7.uginanie sztangielkami na bica - 17.5-20-20-20 0cena7/10 1.ładnie dodane kilo 15kg pięknie 2.cieżkie ćwiczonko [...]

JASNE ze sie widzimy cel numer jeden choc nie zdołałem zdobyc kostiumu do siadów i mc to i tak trzeba walczyć!!!! DZISIEJSZ TRENING mocne 5tki Wyciskanie sztangielki stojąc 30-37-40-45 dociąganie 3 rozgrzewkowe wiosła oburącz 80-100-110 dociaganie 200-230-250-280-300 hack przysiad 100-110-120-130-140 wyciskanie skos wąsko [...]

Piatek 10.02.2012r Barki + przedramiona - Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 2x15 9kg(1 hantla) - Wyciskanie sztangi zza glowy 3x10 25/30/35 x10 + rozgrzewkowe - Unoszenie sztangielek na boki 2x12 9kg(1 hantla) - Odwrotne rozpietki w opadzie tulowia 3x15 6,5kg - Uginanie nadgarstkow podchwyt + nachwyt 3x30 6,5kg/4kg Dzis bez rozgrzewki takiej [...]

/SFD/2016/12/24/0dc82372d45b40c080761cc592c6373c.jpg /SFD/2016/12/24/7a7e9f6fcfc74a5e93f485abe29080ac.jpg

/SFD/2017/11/12/9440af11af464e96812b9a0571e2d3d8.jpg /SFD/2017/11/12/b2b2839b75024871bdb19317b8732c18.jpg

***************************FAZA I - DZIEN 2 - DZIEN TRENINGOWY 2************************* >>> Dieta & Suplementacja <<< 01. 300g jaj kurzych całych + 100g płatków owsianych + łyżeczka kakao + słodzik 02. 50g ryży basmati + 150g piersi z kurczaka + 20g migdałów 03. 160g makaronu pełnoziarnistego + 150g kurczaka + troche pesto [...]